Le cycle menstruel ne se résume pas à « avoir ses règles » une fois par mois. C’est un véritable mécanisme hormonal rythmé en quatre grandes phases, qui influence autant notre corps que notre mental. Comprendre ces fluctuations, c’est mieux vivre son cycle, mieux s’écouter, et même anticiper ses besoins au fil des jours.
Pourquoi connaître les phases de son cycle menstruel ?
Chaque femme vit son cycle de manière unique, mais toutes sont soumises à une variation hormonale naturelle qui agit sur :
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l’énergie physique,
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la concentration,
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l’appétit,
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le sommeil,
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la libido,
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et même l’humeur.
En apprenant à reconnaître ces phases, on peut adapter son rythme, ses activités et son alimentation à ses besoins réels. C’est aussi une façon douce de reprendre le pouvoir sur son bien-être intime.
Phase 1 : La menstruation (Jours 1 à 5)
C’est la phase où l’utérus évacue la muqueuse endométriale : ce sont les règles, qui marquent le début du cycle. Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont très bas.
Ce que l’on peut ressentir
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Fatigue, besoin de repos
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Crampes abdominales ou lombaires
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Baisse d’énergie
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Sensibilité émotionnelle
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Moins de concentration
Comment s’accompagner ?
🤍 Douceur, cocooning et chaleur sont vos meilleurs alliés.
🫖 Favorisez les tisanes relaxantes comme Calm’oh, riches en plantes apaisantes (framboisier, camomille, mélisse).
💆♀️ Prenez soin de vous avec des auto-massages du bas-ventre, un baume apaisant ou une bouillotte.
👚 Optez pour des protections menstruelles confortables comme le disque menstruel Disc’oh pour plus de liberté.
Phase 2 : La phase folliculaire (Jours 6 à 14)
Le corps se prépare à l’ovulation. Les ovaires produisent un follicule dominant, et les œstrogènes remontent progressivement, boostant l’énergie.
Ce que l’on peut ressentir
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Meilleure humeur
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Motivation, productivité
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Peau plus lumineuse
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Libido en hausse
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Créativité stimulée
Comment en profiter ?
🌟 C’est le moment idéal pour passer à l’action : prendre des décisions, lancer de nouveaux projets, planifier vos rendez-vous importants.
🏋️♀️ Côté physique, c’est la phase où l’on peut reprendre le sport plus intensément.
🥗 Privilégiez une alimentation légère, riche en vitamines et oméga-3.
Phase 3 : L’ovulation (Jours 14 à 16, variable selon les femmes)
C’est le pic du cycle : un ovule est libéré. Les œstrogènes atteignent leur maximum, la testostérone grimpe également, la libido est au sommet.
Ce que l’on peut ressentir
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Énergie débordante
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Pic de confiance en soi
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Attirance accrue, libido forte
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Sociabilité plus développée
Comment la traverser ?
💃 Vous rayonnez naturellement : profitez de cette période pour vous connecter aux autres, pitcher une idée, organiser un évènement.
🍓 Côté alimentation, misez sur les antioxydants pour soutenir le système immunitaire.
💬 C’est une excellente phase pour communiquer, créer du lien, explorer sa sensualité.
Phase 4 : La phase lutéale (Jours 17 à 28)
Après l’ovulation, le corps produit davantage de progestérone pour préparer une éventuelle grossesse. Si fécondation il n’y a pas, les hormones chutent en fin de phase, déclenchant les règles.
Ce que l’on peut ressentir
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Baisse d’énergie
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Ballonnements, seins tendus
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Hypersensibilité, irritabilité
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Envie de sucre, fringales
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Moins de tolérance au stress
Comment s’écouter ?
💤 C’est une période d’introspection : ralentissez le rythme, réduisez la charge mentale.
🛁 Offrez-vous des moments de calme, des bains chauds, des rituels bien-être.
🍫 Oui aux petites douceurs, mais essayez de réguler les envies de sucre avec des aliments riches en magnésium, fibres et bons gras.
🌿 Le CBD, les plantes adaptogènes et le yoga doux peuvent aider à apaiser le syndrome prémenstruel (SPM).
Le cycle menstruel comme boussole
Connaître son cycle, ce n’est pas être esclave de ses hormones. Au contraire, c’est apprendre à honorer les fluctuations naturelles de son corps. C’est un superpouvoir, un langage à décoder.
Chez Oh! les Femmes, nous croyons qu’il est temps de reconnaître la richesse du corps féminin, de respecter son rythme, et d’adopter des solutions qui font du bien à la fois au corps, au mental… et à la planète.
Et maintenant ?
📝 Pourquoi ne pas commencer un journal de cycle ? Notez chaque jour votre niveau d’énergie, votre humeur, votre sommeil ou vos douleurs. Cela peut vous aider à repérer vos propres schémas et à mieux vivre chaque phase.
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