Soyons honnêtes : pendant nos règles, la motivation pour bouger est souvent en berne. On rêve plutôt d’un plaid, d’une tablette de chocolat, d’une bouillotte bien chaude posée sur le ventre et d’une série réconfortante. Pourtant, pratiquer une activité physique douce pendant ses règles peut faire des merveilles pour le corps… et pour le moral !
Certaines disciplines sportives ont le pouvoir d’apaiser les douleurs menstruelles, de détendre les muscles, de libérer des endorphines (nos hormones du bien-être) et de favoriser une meilleure circulation sanguine. Le tout, sans agresser notre corps déjà un peu chamboulé par les fluctuations hormonales.
L’essentiel est d’écouter son corps et de choisir des sports à faible impact, respectueux de notre énergie et de notre confort. Voici 5 activités physiques idéales à tester pendant vos règles – à pratiquer sans pression, en fonction de votre ressenti du moment.
1. La natation : apaisante et sans impact
C’est vrai, on n’y pense pas forcément lorsqu’on a ses règles… Et pourtant, la natation est un sport extrêmement bénéfique à cette période du cycle. L’eau chaude (ou tempérée) permet de détendre les muscles abdominaux et dorsaux, d’atténuer les crampes menstruelles et de favoriser une sensation de légèreté.
Grâce à l’apesanteur, les mouvements sont plus fluides, les articulations sont soulagées, et l’effort est ressenti plus en douceur. En plus, nager stimule la production d’endorphines, ce qui peut nettement améliorer l’humeur.
👉 Quelle protection choisir ?
Optez pour des protections menstruelles internes et discrètes comme le disque menstruel Disc’Oh, la cup menstruelle Cup’Oh, ou un maillot de bain menstruel spécialement conçu pour les flux légers à moyens. Ainsi, vous nagez en toute sérénité, sans risque de fuite.
2. La marche : simple, efficace et accessible à toutes
La marche à pied est une alliée précieuse pendant les règles. Elle ne demande aucun équipement particulier et peut se pratiquer à tout moment, même pendant une pause au travail ou en fin de journée. Que vous marchiez à un rythme doux ou plus soutenu, cela stimule la circulation sanguine, diminue les tensions musculaires et favorise une meilleure oxygénation.
Marcher 45 minutes à 1 heure par jour peut suffire à ressentir une amélioration notable des douleurs menstruelles, tout en aérant l’esprit.
👉 Astuce bien-être : équipez-vous de chaussures confortables, hydratez-vous bien et n’hésitez pas à écouter un podcast ou une playlist douce pendant votre balade.
3. Le yoga : pour reconnecter corps et esprit
Le yoga est sans doute l’un des meilleurs sports à pratiquer pendant les règles. Cette discipline douce permet de soulager les douleurs, d’apaiser les émotions et de relâcher les tensions accumulées dans le bas-ventre et le dos.
Parmi les pratiques les plus adaptées durant le cycle menstruel, on trouve le yin yoga (lent, profond, très relaxant), le hatha yoga ou encore le restorative yoga, axé sur la détente. Certaines postures spécifiques comme la posture de l’enfant, le papillon ou la torsion allongée sont particulièrement recommandées pendant les règles.
👉 Conseil : évitez les inversions (comme la chandelle ou la posture sur la tête) pendant les jours de flux abondant, pour ne pas perturber l’énergie descendante du corps selon l’ayurvéda et la médecine traditionnelle chinoise.
4. Le Pilates : pour un renforcement en douceur
Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire qui mobilise les muscles profonds, améliore la posture et renforce le périnée. Il est parfait pendant les règles, car il sollicite les abdominaux sans les contracter brutalement, et permet de travailler la respiration en conscience.
Cette discipline mixe des éléments de yoga, de danse et de gymnastique, et elle peut réellement contribuer à soulager les tensions pelviennes tout en apportant une sensation d’alignement et d’ancrage.
👉 À savoir : les exercices peuvent être facilement adaptés en cas de fatigue ou de gêne. N’hésitez pas à prévenir votre coach si vous suivez un cours en studio.
5. Le Qi Gong : énergie vitale et mouvements doux
Issu de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi Gong est une pratique énergétique qui allie respiration, mouvements lents et concentration. Il permet de faire circuler le Qi (l’énergie vitale) dans le corps, d’équilibrer les émotions, et de réduire le stress. En période de règles, il favorise la détente générale et améliore la digestion, souvent mise à mal à cette période du cycle.
Ses bienfaits sont multiples : meilleure conscience corporelle, apaisement mental, respiration profonde… Une vraie bulle de calme et de recentrage pendant cette période parfois inconfortable.
👉 Envie d’essayer ? De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne pour s’initier en douceur, à la maison.
Et surtout… écoutez votre corps !
Il n’existe pas de recette miracle ou de sport universel à faire pendant ses règles. Chaque corps est différent, chaque cycle menstruel a son propre rythme. Parfois, le simple fait de marcher ou de s’étirer doucement peut suffire. D’autres fois, vous n’aurez envie de rien faire – et c’est parfaitement OK.
Le plus important est de respecter vos besoins du moment, de ne pas vous forcer, et de faire de la place à la douceur dans votre quotidien. Le sport pendant les règles n’est pas une obligation : c’est une possibilité.
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Bouger pendant ses règles peut être une source de réconfort, de bien-être et de puissance. Que vous choisissiez la marche, le yoga ou la natation, n’oubliez jamais que votre corps mérite douceur, respect et amour – surtout durant cette période du mois. Prenez soin de vous 💛
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