Malgré cela, nous avons plus d'appétit. C'est pourquoi l'alimentation joue un rôle important pendant le cycle, et avoir de bonnes habitudes dès le départ, vous permettra d’affronter plus sereinement votre période menstruelle.
Une mauvaise habitude alimentaire avec des excès en tout genre, pourrait au contraire, vous faire plus de mal que de bien. (règles plus abondantes, apparitions de boutons, de plus fortes douleurs par exemple)
Quels aliments privilégier pendant les règles ?
Faites le plein de vitamines (notamment en vitamines C, D, E et B6) et de minéraux (magnésium, calcium, fer).Les bons apports en vitamines et en eau vous aideront à vous hydrater. Une fois les fibres éliminées, vous assimilez plus rapidement les vitamines et minéraux.
Vous pouvez vous concocter un mélange de 80 % de légumes et 20 % de fruits à l'extracteur de jus frais. (par ex : carotte - betterave - pomme - gingembre)
- La vitamine E vous aidera à réduire l'inflammation, on en trouve dans les huiles végétales (huile de germe de blé), les oléagineux (noix, amande) et les fruits et légumes (épinards, brocolis, poivrons et tomates).
- La vitamine B6 (poisson gras, légumineuse, banane, poireaux, brocolis) aide le magnésium à pénétrer dans les cellules et de ce fait, jouera un rôle sur l'humeur.
- Le magnésium (Mg), vous aidera à lutter contre la fatigue et la nervosité. Vous trouverez cet apport en magnésium (6 mg/kg/j), notamment dans le son de blé, le cacao, les haricots secs, le sarrasin, le quinoa, les oléagineux (les noix, amandes, noisettes).
- L'Oméga-3 : un bon apport en Oméga-3 sera bénéfique sur le transit intestinal. On en retrouve essentiellement dans les graines de lin et dans les poissons gras. (saumon, truite, maquereau, sardines, thon...)
Pour les personnes ayant des flux très abondants, une alimentation riche en fer héminique (boudin noir, foie, viande rouge) sera mieux absorbé et pourra aider à compenser cette perte sanguine.
Le fer non-héminique (qui a besoin de la vitamine C pour être absorbé), se retrouve principalement dans le jaune d'œuf, les légumineuses, les amandes et abricots secs.
Que faut-il éviter de manger ?
Certains aliments sont à éviter pendant les règles, car ils vont au contraire avoir un effet négatif sur la durée, l’intensité et l’abondance des règles. Ce sont essentiellement :
- Les plats cuisinés et les aliments transformés (les plats cuisinés industriels sont souvent très salés, et les aliments transformés, tels que les nuggets ne vous donneront pas les apports nécessaires).
- Le sel.
- Le sucre (dessert sucré, les viennoiseries, les confiseries…)
- Le gras (la charcuterie, un excès de viandes, les aliments frits…)
- La caféine (mais privilégiez plutôt des tisanes)
- L'alcool (l’alcool ne soulagera pas vos douleurs menstruelles, au contraire.)
- Les boissons gazeuses (ces boissons sont généralement très sucrées.)
- Les féculents ne favoriseront pas votre transit intestinal. (Farine, pain de mie, pâtes, gnocchis…le gluten, notamment, n’est pas votre allié pendant les règles.)
On a tendance à vouloir manger des aliments sucrés et gras lorsqu’on a une fringale, et cela ne vous fera pas de bien.
Manger à heure fixe et bien mâcher, vous apportera les nutriments nécessaires et vous évitera un éventuel dérèglement hormonal.
En mangeant équilibré, avec des fruits et des légumes de saison, vous aurez tout l’apport nécessaire pour vous éviter une baisse de régime pendant le cycle.
La phytothérapie et les tisanes aux plantes.
Il existe également des remèdes 100 % naturels pour soulager les douleurs et l’inconfort pendant les règles. Connaître les vertus des plantes vous aidera à soigner les différents maux.
L’achillée millefeuille est la plante indispensable pour calmer les crampes et les spasmes. C’est un anti-spasmodique et un anti-inflammatoire. Elle stimule le flux sanguin de la région pelvienne et de l'utérus.
Le Fenouil est un anti-spasmodique qui aide à lutter contre les troubles intestinaux.
L’armoise est une plante anti-spasmodique, elle aide à réguler un cycle perturbé. C’est l’allié des cycles difficiles.
La sauge a des vertus anti-spasmodiques, cette plante est efficace pour soigner les troubles digestifs. Équilibrer le psychisme. Elle harmonise le cycle.
Le Gattilier est indiqué en cas de SPM, faiblesse ou absence de règles. (le 8e et le 21e jour)
Ces plantes sont généralement consommées sous forme de tisane (maximum de 3 tasses par jour), vous pourrez ainsi profiter d’un moment de détente et de soulagement en compagnie d'une petite bouillotte chaude sur le ventre.
Il est important de prendre soin de son foie au moins un à deux fois par an en faisant une cure de Desmodim ou bien de Chardon marie associé à du radis noir par exemple. Prendre 1 ampoule par jour pendant 1 mois. Le foie peut être surchargé d'hormones, d'œstrogène, surtout si vous êtes sous pilule.
Sachez que cette détox devra être faite si et seulement si vous êtes en bonne condition physique et que vous avez suffisamment de vitalité. Pour cela, n'hésitez pas à consulter votre Naturopathe pour faire un bilan.
Cet article a été co-rédigé avec Ingrid Bonin, naturopathe spécialisée en Fleurs de Bach.
Photo source : pexels-ella-olsson-1640774
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