La périménopause, souvent méconnue, est une phase de transition cruciale dans la santé féminine, préparant le terrain pour la ménopause. Ce processus naturel est marqué par des fluctuations hormonales, en particulier de l'œstrogène et de la progestérone, et peut débuter dès la mi-trentaine, bien avant la ménopause officielle.
Combien de temps dure la périménopause ?
La périménopause peut s'étendre sur plusieurs mois, voire des années, et se distingue en deux stades. Le stade précoce et tardif. Au stade précoce, les menstruations peuvent devenir irrégulières, tandis qu”au stade tardif, il se caractérise par des règles douloureuses et sporadiques. Après une année complète sans règles, la ménopause est alors déclarée officielle.
Quels sont les symptômes de la périménopause ?
Les symptômes de la périménopause sont vastes et variés, allant des menstruations irrégulières aux bouffées de chaleur en passant par les troubles du sommeil et la sécheresse vaginale. Si ces symptômes sont bien connus, il existe néanmoins, des signes moins courants :
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Sueur corporelle :
Les bouffées de chaleur excessives peuvent provoquer une transpiration accrue, dégageant parfois des odeurs indésirables. -
Modification de la vision :
Les hormones peuvent influencer la composition du tissu oculaire, entraînant des changements dans la vision. -
Problèmes de mémoire et concentration :
Certains éprouvent des problèmes de mémoire à court terme et de concentration, des symptômes peu habituels à cette étape. -
Problèmes de peau et perte de cheveux :
La baisse d'œstrogène peut affecter la peau, la rendant sujette à la sécheresse et à l'amincissement. La perte de cheveux est également possible. -
Bouffées de froid :
Des messages de chaleur excessive peuvent entraîner une sudation excessive, provoquant frissons et sensation de froid. -
Modification du goût :
La baisse d'œstrogène peut entraîner une bouche plus sèche, modifiant les papilles gustatives. -
Désir pressant de grossesse :
la procréation pendant la périménopause est toujours possible. -
Perte de masse osseuse et ostéoporose :
La baisse d'œstrogène peut influencer la densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose.
Les traitements naturels et modifications du mode de vie
Afin d’atténuer les symptômes de la périménopause, des changements de mode de vie sont recommandés afin d'améliorer le bien-être de la femme :
- Activité physique : Le yoga, la natation ou la marche à pied peuvent réduire les crampes et améliorer l'humeur.
- Gestion du stress : Réduire le stress contribue à atténuer les symptômes, améliorant la qualité de vie.
Alimentations et Compléments
Certains aliments et plantes médicinales peuvent aider à réduire l'inflammation et stabiliser les niveaux hormonaux :
- Fruits et légumes biologiques : Riches en antioxydants et phytonutriments.
- Aliments à haute teneur en fibres : Noix, graines, haricots, légumineuses…
- Aliments probiotiques : Kéfir, yogurt de culture, le kimchi…
- Huiles de poisson : Contenant des omégas-3 pour réduire l'inflammation.
- Plantes médicinales : Le gatillier, La valériane, La sauge, L'arnica…
- L'huile 100% naturelle Calm'Oh cycle féminin aide au bien-être féminin.
La périménopause peut être une période complexe, mais avec une compréhension approfondie et des ajustements de mode de vie appropriés, les femmes peuvent traverser cette transition plus sereinement.
Adopter des pratiques naturelles peut non seulement atténuer les symptômes mais aussi permettre de vivre pleinement chaque étape de la vie.
N'oublions pas que chaque femme est unique, et chaque expérience de la périménopause est propre à chacune.
photo source : pexels-andrea-piacquadio-3768582
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