Rose dans des mains d'une femme, évoquant la sensualité et le cycle féminin.

Comprenez l'impact du cycle menstruel sur votre sexualité

3 août 2025

La sexualité féminine est un territoire vaste, profondément influencé par de nombreux facteurs physiques, émotionnels, et surtout, hormonaux. Le cycle menstruel, loin d’être un simple calendrier biologique, a un impact profond sur la libido, le désir sexuel, la sensibilité corporelle et les émotions.

Apprendre à écouter ces fluctuations du désir, c’est ouvrir la porte à une sexualité plus fluide, plus consciente et plus connectée à soi. C'est le secret pour un véritable épanouissement sexuel et une meilleure compréhension de l'impact des hormones sur votre sexualité féminine.

Pourquoi parler de sexualité et de cycle menstruel ensemble ?

On nous a trop souvent appris à séparer la sexualité de nos rythmes naturels, la rendant « disponible » à tout moment. Mais la réalité est que le désir féminin est cyclique. Il naît, monte, stagne ou décroît en fonction des variations hormonales et c’est totalement normal.

Comprendre l'influence du cycle menstruel sur votre libido, c’est :

S'enlever une pression inutile face aux attentes sociétales ou personnelles.
Mieux communiquer avec son ou sa partenaire sur ses besoins et envies intimes.
Se reconnecter à ce qui fait du bien à chaque phase du cycle, pour une sexualité plus épanouie.

Les phases du cycle menstruel et l'influence sur le désir sexuel

Découvrons ensemble comment chaque phase de votre cycle peut transformer votre désir et vos sensations intimes.

Phase menstruelle (règles) : entre repli et sensualité douce

Durant les règles, les hormones chutent, et avec elles, l’énergie générale. On se sent plus vulnérable, fatiguée, parfois douloureuse. La libido pendant les règles est souvent en berne… mais pas toujours !

Certaines femmes ressentent une augmentation du plaisir pendant leurs règles : le flux sanguin rend la zone pelvienne plus sensible, et les contractions orgasmiques peuvent même soulager les douleurs menstruelles.

Conseils bien-être intime et rapports sexuels pendant les règles :

Respectez vos envies : il n'y a pas de règles universelles en matière de sexualité, seulement les vôtres.
Si le désir est là, optez pour des rapports doux, enveloppants, dans des positions confortables. D'ailleurs, saviez-vous qu'il existe de nombreux avantages à avoir des rapports sexuels pendant les règles ?
Le disque menstruel, comme le Disc’oh, permet d’avoir des rapports sexuels pendant les règles sans fuite ni gêne.

Phase folliculaire : regain d’énergie et montée du désir

Les règles terminées, place à la phase folliculaire. Les œstrogènes remontent, boostant l’énergie, l’humeur… et la libido. C’est souvent le retour d’une vitalité sensuelle, d’une envie de bouger, de séduire, de se rapprocher.

Comment profiter de ce désir en phase folliculaire ?

Explorez ce regain de désir en toute légèreté.
Osez les jeux de séduction, la tendresse spontanée, l’envie de contact.
C’est un bon moment pour essayer de nouvelles choses ou sortir de la routine dans votre vie sexuelle.

Ovulation : la période la plus “hot” du cycle

L’ovulation, c’est le pic des œstrogènes et de la testostérone. Le désir sexuel est souvent à son maximum, la peau plus sensible, les sensations plus intenses. C’est une phase de rayonnement, où l’on se sent bien dans son corps, plus audacieuse, plus ouverte à l’autre.

C’est aussi la période de fertilité maximale, ce qui peut inconsciemment influencer le désir pendant l'ovulation.

Astuces pour vivre pleinement cette phase du cycle :

Donnez libre cours à vos envies : sensualité, passion, proximité émotionnelle.
C’est le moment idéal pour renforcer l’intimité de couple.
N’oubliez pas la protection si vous ne souhaitez pas concevoir.

Phase lutéale : entre repli et besoin d’affection

Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse… ou pas. Cette phase est souvent marquée par un ralentissement, une baisse de motivation, de l’irritabilité, ou un syndrome prémenstruel (SPM).

Côté libido en phase lutéale, les ressentis varient : certaines femmes se sentent plus câlines, en quête de tendresse, de cocon, d’autres préfèrent se replier sur elles-mêmes. Le SPM peut aussi influencer le désir sexuel.

Clés pour cette période :

Écoutez-vous : vous avez le droit de dire non, ou de préférer la sensualité aux rapports sexuels.
Privilégiez les massages, les caresses, les bains chauds : le plaisir ne passe pas toujours par la pénétration.
Si le SPM est très marqué, pensez aux plantes apaisantes, à la tisane Calm’oh ou aux auto-soins doux pour retrouver votre équilibre.

Se réapproprier sa sexualité au rythme du cycle menstruel

Ce que nous apprend le cycle menstruel, c’est que le désir féminin n’est pas linéaire, il est vivant, changeant, cyclique.

En acceptant cette réalité, vous vous offrez :

Une meilleure écoute de vos envies.
Moins de culpabilité face aux fluctuations de votre désir.
Plus de liberté d’expression intime.

Il n’y a pas de norme à atteindre, juste un chemin à tracer selon vos ressentis du moment pour une sexualité consciente et libérée.

Et du côté du couple ? Communiquer sur son cycle

Quand on est en couple, il peut être très utile de communiquer sur son cycle menstruel et ses effets. Cela ne veut pas dire tout planifier, mais simplement exprimer ses besoins :

« Aujourd’hui, je me sens fatiguée, j’ai besoin de douceur. »
« Là, j’ai envie de toi, mais pas de pénétration. »
« Je suis en phase ovulatoire, je me sens super sensuelle. »

La sexualité devient alors un espace de connexion plus qu’un objectif à atteindre, renforçant l'intimité dans le couple.

Renouer avec une sexualité cyclique, consciente et libérée

Intégrer les fluctuations du cycle menstruel dans sa sexualité, c’est une invitation à vivre son intimité autrement : plus en douceur, plus en conscience, plus en lien avec soi-même.

Chez Oh! les Femmes, nous militons pour une approche décomplexée et bienveillante de la santé intime. On ne naît pas « en phase » avec son corps : on apprend à le décoder, à l’écouter, à l’aimer.

source photo : Freepik