Chaque mois, c'est la même histoire ? Fatigue, irritabilité, ballonnements... Si ces signes vous parlent, vous n'êtes pas seule. Des millions de femmes souffrent du Syndrome Prémenstruel (SPM), une réalité qui peut peser lourd sur le quotidien, juste avant l'arrivée des règles.
Qu’est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ?
Le syndrome prémenstruel touche une proportion significative de femmes en âge de procréer. On estime qu'environ 75% des femmes expérimentent au moins un symptôme du SPM au cours de leur vie, et pour 20 à 40% d'entre elles, les symptômes sont suffisamment sévères pour impacter leur quotidien.
Ces symptômes apparaissent durant la phase lutéale du cycle menstruel c’est-à-dire entre l’ovulation et les règles, période marquée par une chute de la progestérone et des œstrogènes, pouvant influencer à la fois le corps et les émotions.
Quels sont les symptômes prémenstruels ?
Les symptômes prémenstruels sont nombreux et varient considérablement d'une femme à l'autre, tant en nature qu'en intensité.
Symptômes physiques :
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Ballonnements et prise de poids temporaire
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Sensibilité ou gonflement des seins (mastodynie)
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Maux de tête ou migraines
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Douleurs articulaires ou musculaires
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Fatigue intense
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Acné et problèmes de peau
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Troubles digestifs (constipation, diarrhée)
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Crampes abdominales légères
Symptômes émotionnels et comportementaux :
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Irritabilité et sautes d'humeur
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Anxiété, nervosité
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Tristesse, épisodes dépressifs légers
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Difficulté à se concentrer
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Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie)
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Augmentation de l'appétit, fringales (souvent pour le sucre)
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Baisse de la libido
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Retrait social
Le lien entre cycle menstruel et émotions est aujourd’hui bien documenté, les variations hormonales ont un impact direct sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui peut influencer l'humeur, l'anxiété ou la sensibilité émotionnelle.
Ce qu’il faut manger pour moins de symptômes
Un des piliers pour atténuer les symptômes prémenstruels est une alimentation adaptée. Ce que vous mangez influence directement votre équilibre hormonal et peut grandement impacter votre bien-être durant cette période.
Les nutriments essentiels pour apaiser le SPM
Privilégiez les aliments riches en magnésium car ce minéral est un anti-stress. On le retrouve dans le chocolat noir à plus de 70 %, les épinards, les amandes, les légumineuses et les céréales complètes.
Intégrez les omégas 3, ces acides gras indispensables au bon fonctionnement du corps ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer l’humeur. On les retrouve essentiellement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines mais également dans les végétaux tels que la noix, l'huile de colza, de soja, de lin, etc.
La vitamine B6 qui aide à réduire la fatigue et qui est essentielle pour la synthèse de la sérotonine (l’hormone du bien-être) contribue à réguler l’activité hormonale. Elle est présente dans la viande, les abats, le poisson et la levure de bière.
Attention certains aliments sont à éviter pendant cette période
Le sucre raffiné et les produits ultra-transformés provoquent des pics de glycémie qui peuvent déstabiliser l’humeur, l’énergie mais également contribuer à l’inflammation. La caféine et l’alcool peuvent exacerber l’anxiété, les troubles du sommeil et la sensibilité des seins. Le sel favorise la rétention d’eau et les ballonnements. Enfin, les graisses saturées peuvent influencer négativement l’équilibre hormonal.
Les plantes médicinales des remèdes efficaces
En complément d’une bonne hygiène de vie, certaines plantes pour soulager le SPM se révèlent très efficaces.Plutôt que de recourir systématiquement à des médicaments, ces alliées végétales peuvent apporter un réel confort physique et émotionnel. La Rhodiola rosea peut aider à mieux gérer le stress et l'épuisement mental, qui contribuent à l'irritabilité. La Passiflore est également une alliée précieuse pour calmer l'agitation nerveuse et favoriser la détente.
Pour une approche globale de l'apaisement, des combinaisons de plantes comme celles que l'on retrouve dans la Calm'Oh Tisane Cycle féminin Bio (contenant Mélisse, Achillée Millefeuille, Feuille de Framboisier, Sauge et Fenouil, entre autres, avec l'ajout de chanvre naturel pour ses propriétés relaxantes et analgésiques) peuvent être particulièrement efficaces pour réduire l'impact des sautes d'humeur et des tensions.
De même, pour une action ciblée et concentrée, des produits comme l'Huile Botanique Calm'Oh Cycle féminin peuvent être envisagés. Cette huile combine des extraits d'Achillée Millefeuille et de Fenouil avec de l'huile d'Onagre et du CBD (cannabidiol). Le CBD, reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et rééquilibrantes sur le système endocannabinoïde, agit en synergie avec les autres plantes pour aider à calmer l'irritabilité, les douleurs et les déséquilibres hormonaux.
Tableau récapitulatif plantes & aliments :
Le syndrome prémenstruel n'est plus une fatalité
Le Syndrome Prémenstruel n'est pas une fatalité, et vous n'êtes pas obligée de subir chaque mois les mêmes désagréments. En comprenant mieux votre cycle, vos besoins et vos émotions, vous pouvez adapter votre hygiène de vie et retrouver de la légèreté grâce à un traitement naturel du syndrome prémenstruel. N'oubliez jamais l'importance d'écouter votre corps et, en cas de doutes ou de symptômes persistants, de consulter un professionnel de santé.
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Photo sources : pexels-sora-shimazaki
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